Sporcunun Günlük Protein İhtiyacı Nedir?

Sporcuların günlük protein ihtiyacı, kilo, cinsiyet, spor dalı, antrenman yoğunluğu gibi etkenlere bağlı olarak değişir. Genel olarak sporcular vücut ağırlıklarına oranla hesaplayıp bu miktarda protein alırlar. Ama yinede bazı genel herkes tarafından kullanılabilecek ortalama protein miktarları vardır bunlar şöyledir: 

Ortalama bir sporcu için önerilen protein miktarı:

• Dayanıklılık sporları (koşu, bisiklet gibi) yapan sporcular için: vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2-1.4 gram protein.
• Güç ve kas geliştirme sporları (ağırlık kaldırma, vücut geliştirme gibi) yapan sporcular için: vücut ağırlığının kilogramı başına 1.6-2.2 gram protein.

Örneğin, 70 kilogram ağırlığındaki bir güç sporcusunun günlük protein ihtiyacı yaklaşık olarak 112-154 gram protein olabilir. Bu miktarlar, kas kütlesini koruma ve geliştirme, performansı artırma ve iyileşmeyi hızlandırma açısından önemlidir.

Protein ihtiyacı nasıl karşılanır?

• Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri gibi hayvansal protein kaynakları.
• Protein tozu gibi alternatif proteinler.
• Mercimek, nohut, fasulye, tofu, kuruyemiş gibi bitkisel protein kaynakları.

Dengeli bir beslenme programıyla bu protein miktarlarını günlük beslenmenize dahil etmek kas gelişimini ve spor performansını destekler.